Calculadora de Ingestão de Água Diária
Descubra quantos litros de água você deveria beber por dia, a partir do seu peso e nível de atividade física.
Como funciona o cálculo
A estimativa usa a referência prática mais comum em orientação nutricional: entre 30 e 40 ml de água por kg de peso corporal por dia para um adulto saudável, variando com o nível de atividade (30ml/kg sedentário, 35ml/kg moderado, 40ml/kg intenso), com um acréscimo de 500ml em dias muito quentes, para compensar a perda extra de líquido pelo suor.
Exemplo prático: uma pessoa de 70kg, atividade moderada (35ml/kg), num dia quente → 70 × 35 = 2.450ml, mais 500ml pelo calor = 2.950ml (2,95 litros), o equivalente a cerca de 11,8 copos de 250ml.
Essa é uma estimativa geral, não uma recomendação médica individual — pessoas com condições de saúde específicas (problemas renais, cardíacos, gestantes etc) devem seguir a orientação de um médico ou nutricionista, que pode indicar uma quantidade diferente.
Como usar
Digite seu peso, escolha o nível de atividade física que mais combina com o seu dia a dia, marque a opção de clima quente se for o caso, e clique em “Calcular”.
Perguntas frequentes
Essa quantidade inclui água de alimentos e outras bebidas?
Não — o cálculo é uma estimativa da ingestão de água (líquido puro) recomendada, sem contar a água que já vem naturalmente em frutas, sopas e outros alimentos.
Isso substitui orientação médica?
Não. É uma estimativa de referência geral — pessoas com condições de saúde específicas devem seguir a orientação de um profissional de saúde.